СИЛА
пауерліфтинг · важка база
Присідання, жим, тяга. Періодизація на 12–16 тижнів. Один тренер на 4 людей. Бажано мати хоч мінімальний досвід — або починаємо з підготовки.
- тривалість
- 90 хв
- частота
- 3×/тиж
- рівень
- intermediate+
№ 047 / 2026
Дніпро · Січеславська 6А
open · 6:30 — 22:30
сила. рух. результат
Маленька студія сили — 220 м² без танцпідлогу, дзеркальних залів та масажних ванн. Шість тренерів зі стажем 6+ років, групи макс. 8 людей, програми пишемо під кожного. Перше тренування — безкоштовно, щоб ви зрозуміли, що ми не «фітнес-клуб».
- 220квадратних
метрів - 06тренерів
у штаті - 08макс. у групі
- 5дисциплін
щотижня
СИЛА · РУХ · ВИТРИВАЛІСТЬ · ФУНКЦІОНАЛ · КРОСФІТ · ПАУЕРЛІФТИНГ · ПЛІОМЕТРИКА · МОБІЛЬНІСТЬ · СТАБИЛИЗАЦІЯ ·
СИЛА · РУХ · ВИТРИВАЛІСТЬ · ФУНКЦІОНАЛ · КРОСФІТ · ПАУЕРЛІФТИНГ · ПЛІОМЕТРИКА · МОБІЛЬНІСТЬ · СТАБИЛИЗАЦІЯ ·
П'ять дисциплін
Не «груповий фітнес для всіх». Кожна програма — окремий напрямок, у який можна йти послідовно або обирати під свою мету.
ФУНКЦ.
функціонал · мобільність
Робота з власною вагою + гирі + ТРХ. Великі обʼєми, низькі ваги. Чудово для початківців, дівчат, людей з сидячою роботою.
- тривалість
- 60 хв
- частота
- 2–4×/тиж
- рівень
- будь-який
HIIT
кросфіт · інтервали
Високо-інтенсивні інтервальні тренування. Воркаути виду «AMRAP», «EMOM», «For Time». Гарно жере калорії, дає кардіо, навчає характеру.
- тривалість
- 50 хв
- частота
- 3–5×/тиж
- рівень
- будь-який
MOBILITY
мобільність · розтяжка
Робота над діапазоном руху, рухливістю суглобів, дихальною технікою. Кому за 35, кому болить спина, або кому потрібен «recovery day».
- тривалість
- 60 хв
- частота
- 1–2×/тиж
- рівень
- будь-який
1-on-1
персональне · під ключ
Індивідуальна програма. Тренер працює тільки з вами, з повним аналізом тіла, харчування, сну. Найшвидший результат — і найдорожчий формат.
- тривалість
- 60–90 хв
- частота
- 2–5×/тиж
- рівень
- будь-який
Поточний тиждень
Розклад фіксований, не змінюється від тижня до тижня. На червоному фоні — групи, у яких залишилось ≤2 місця. Записатись на тренування — через Telegram або сайт-форму.
часпнвтсрчтптсб
07:00СИЛАHIITСИЛА—HIITФУНКЦ.
09:00MOBILITYФУНКЦ.MOBILITYФУНКЦ.—HIIT
12:00—HIIT—СИЛАHIIT—
18:00СИЛАHIITСИЛАHIITСИЛА—
19:30HIITФУНКЦ.HIITФУНКЦ.HIIT—
21:00MOBILITYСИЛАMOBILITYСИЛАMOBILITY—
— = у цей слот тренування немає. 1-on-1 не входить у розклад, домовляєтесь з тренером особисто.
Прості тарифи
Без «знижок передплати на рік», без «корпоративних мерч-наборів». Платите за те, що використовуєте.
Перше тренування
Будь-яка дисципліна, перше відвідування — безкоштовно, щоб подивитись на нас і нам — на вас.
0 ₴ ЗаписатисьРазове
Якщо приходите рідко або у відрядженні. Без зобовʼязань, оплата на місці.
450 ₴ ОплатитиМісячна — 8 тренувань
Дві тренування на тиждень — наш стандарт. Найкраще співвідношення часу-витрат-результату.
3 200 ₴ Купити обираємо найчастішеМісячна — 12 тренувань
Три рази на тиждень. Для людей із серйозною метою — набір маси, схуднення, підготовка до змагань.
4 500 ₴ КупитиБезлімітна — місяць
Кожен день, будь-яка програма, плюс відкритий зал у вільні слоти. Для зимового сезону, коли треба зігрітися.
6 800 ₴ КупитиПерсональне
Тренер тільки з вами. Окремий зал, повна увага, програма під ключ. 8 / 12 тренувань на місяць.
від 8 800 ₴ ОбговоритиШість професіоналів
Кожен тренер має профільну освіту, мінімум 6 років стажу, сертифікати CrossFit L1+ та / або NSCA-CPT. Без «4-місячних курсів» з телеграм-каналу.
сила · пауерліфтинг
Назар Шевчук
МСМК з пауерліфтингу. 12 років практики, 8 років тренерства. Підготував 14 КМС, 4 МС.
функціонал · мобільність
Інна Каракай
МСУ з художньої гімнастики. CrossFit L2, FMS. 7 років стажу. Спеціалізація — жінки, реабілітація.
кросфіт · HIIT
Тарас Кудря
CrossFit L3. Учасник CrossFit Open 2019–2025 (топ-50 України). 9 років стажу.
mobility · реабілітація
Уляна Голда
Магістр фізичної терапії. 6 років стажу. Спеціалізація — реабілітація після травм спини, плеча, колін.
BMI & добова норма
Швидкий розрахунок індексу маси тіла та орієнтовної добової норми калорій. Зрозуміло, що цифра — це орієнтир, не діагноз: для точного плану — на консультацію.
BMI
24.0
норма
добова норма
2 540
ккал
наша рекомендація
При BMI 24.0 — у нормі. Якщо мета набрати масу — додавайте 300 ккал до раціону + 3× СИЛА на тиждень. Якщо схуднути — забирайте 400 ккал і 4× HIIT.
Січеславська 6А
Перший поверх будівлі заводу «Озон», окремий вхід зі сторони парку. Душ, шафи, рушники — у комплекті.
- Пн–Пт
- 6:30 — 22:30
- Сб
- 8:00 — 16:00
- Нд
- зачинено
- Адреса
- Січеславська наб., 6А, Дніпро · 49044
- Telegram
- @rukh_fit
- @rukh.fitness